南宫NG28(China)官方网站✿✿✿★，NG体育下载✿✿✿★，NG体育官网app下载NG体育(中国)官网平台✿✿✿★，静心冥想对于喜静的人来说✿✿✿★，居家练习瑜伽是很好的锻炼方式✿✿✿★。练习瑜伽可有效改善人们生理✿✿✿★、心理和精神✿✿✿★，达到身体✿✿✿★、心灵的和谐统一✿✿✿★。国家体育总局今天特别推荐了一套瑜伽入门练习方法——瑜伽拜日十二式✿✿✿★，供大家学习✿✿✿★。

　　第一式✿✿✿★，合十冥想式✿✿✿★。挺身直立✿✿✿★，双脚并拢NG28南宫体育✿✿✿★，双手在胸前合掌✿✿✿★。全身放松✿✿✿★，调匀呼吸NG28南宫体育✿✿✿★，建立集中和宁静的状态✿✿✿★，为之后要做的练习做准备NG28南宫体育✿✿✿★。

　　第二式✿✿✿★，上行顶礼式✿✿✿★。上臂上举过头顶NG28南宫体育✿✿✿★，双臂分开与肩同宽✿✿✿★，头和上身稍微向后仰NG28南宫体育✿✿✿★，注意双臂上举时吸气优博第一平台✿✿✿★。

　　第三式优博第一平台✿✿✿★，下行屈体式✿✿✿★。身体向前屈✿✿✿★，直到手能够触摸脚面或地面✿✿✿★，并使前额触到小腿✿✿✿★，双膝保持伸直✿✿✿★。力所不及者✿✿✿★，根据自身能力下屈✿✿✿★。注意身体前屈时吸气NG28南宫体育✿✿✿★，在最后位置时收缩腹部✿✿✿★，最大程度地呼气优博第一平台✿✿✿★。

　　第四式✿✿✿★，后行仰首式✿✿✿★。弓步下蹲后✿✿✿★，将后腿尽力伸直✿✿✿★，前脚保持原位✿✿✿★。同时双手合十✿✿✿★，双臂举起向后仰✿✿✿★，背成弓形优博第一平台✿✿✿★，向上凝视✿✿✿★。

　　第五式✿✿✿★，下行屈伏式✿✿✿★。双腿并拢伸直✿✿✿★，身体向前俯卧✿✿✿★，使手臂尽量向前伸向地面✿✿✿★，身体与腿的夹角为30度左右✿✿✿★，力所能及者可试着用脚跟着地✿✿✿★，弯曲躯干时呼气✿✿✿★。此动作承接第四式✿✿✿★，以相反方向弯曲脊柱✿✿✿★，可强壮背部优博第一平台优博第一平台优博第一平台✿✿✿★。

　　第六式✿✿✿★，平行前伏式✿✿✿★。俯卧撑地✿✿✿★，身体弓起后✿✿✿★，从下至上✿✿✿★、从后往前探✿✿✿★，探至最前端仰头向上看✿✿✿★，拉伸脊柱✿✿✿★。

　　第八式✿✿✿★，前行屈地式✿✿✿★。这个动作也可称为蛇击前行式✿✿✿★，俯卧撑地✿✿✿★，臀部翘在半空✿✿✿★，身体向下伏✿✿✿★，以一种前倾的姿势缓慢向前爬行✿✿✿★，头部抬起✿✿✿★，注意脊背的弯曲拉伸NG28南宫体育✿✿✿★。